Джессіка Вайс, дослідниця щастя з багаторічним досвідом роботи з провідними світовими компаніями, такими як Coca-Cola, Johnson & Johnson і American Express, поділилася своїми спостереженнями щодо того, як людина може стати щасливішою, не витрачаючи грошей. Її висновки базуються на дослідженнях та спілкуванні з тисячами людей із різних соціальних прошарків і рівнів доходу.
Про це розповідає Finway
“Я 15 років вивчала щастя і мала нагоду поспілкуватися з тисячами людей із різних верств суспільства та із різним рівнем доходу — від керівників у кабінетах до працівників на передовій. Незалежно від походження чи обставин, найщасливіші люди знаходили спосіб активно тренувати свій мозок знаходити радість і задоволення”
20 березня у світі відзначають Міжнародний день щастя, започаткований ООН у 2012 році. У рамках цього дня Джессіка Вайс поділилася десятьма щоденними звичками, які допомагають людям залишатися щасливими, незалежно від фінансового стану чи життєвих обставин.
10 щоденних звичок щасливих людей
- Ставте дружбу у пріоритет. Щасливі люди цінують близьких і знаходять час на якісне спілкування з друзями, не обмежуючись швидкими розмовами чи обміном новинами.
- Плануйте відпочинок осмислено. Вони знаходять спосіб відновити сили згідно з власними потребами — це може бути пробіжка, заняття хобі чи інший спосіб релаксації.
- Займайтеся творчістю. Витрачайте час на творчі заняття: малювання, кулінарію, садівництво чи письмо — це значно підвищує рівень задоволення життям.
- Розвивайте спільноту. Коли виникає стрес, зверніться по допомогу до інших або залучіться до корисної справи, яка надихає та об’єднує.
- Відкрито захоплюйтеся улюбленим. Не бійтеся бути щирим шанувальником своїх захоплень — це додає радості та натхнення.
- Встановлюйте особисті межі. Для справжнього щастя важливо щодня мати від двох до п’яти годин вільного часу, бережіть цей простір для себе.
- Керуйте енергією. Плануйте складні завдання на періоди, коли відчуваєте найбільший підйом, а відновлення сил — на моменти спаду, узгоджуючи розпорядок із біоритмами.
- Не ігноруйте дрібні соціальні контакти. Спілкування навіть з незнайомцями (наприклад, з баристою) позитивно впливає на настрій.
- Насолоджуйтесь моментами. Щасливі люди вміють зупинитися, щоб відчути красу миті — заходу сонця, смаку страви чи почуття досягнення, навчаючи мозок глибше переживати радість.
- Рухайтесь вперед. Вони святкують маленькі перемоги та цінують сам процес розвитку, а не лише досягнення мети.
Культурні особливості та додаткові поради
На додачу до основних звичок, експертка радить звернути увагу на культурні практики, що підтримують щастя. Наприклад, у Норвегії популярна концепція «Friluftsliv» — життя на свіжому повітрі, яка допомагає підтримувати фізичне та ментальне здоров’я протягом року.
Також варто перейняти досвід людей, які вміють зберігати фокус і не вигорати під тиском, а для гарного самопочуття включати до раціону більше фруктів, як радять провідні нутриціологи з Японії.
Щастя, як підкреслює Джессіка Вайс, — це не окремий момент чи велике досягнення, а сукупність маленьких приємних подій, які разом складають відчуття гармонії та радості в повсякденному житті.