У сучасних умовах, коли стрес є постійним супутником життя через негативні новини, напруження в соцмережах та робочі дедлайни, науковці активно досліджують прості способи підтримки психічного здоров’я. Один із них — щоденні обійми. Дослідження, проведене у Німеччині у 2025 році за участю понад трьох тисяч дорослих, продемонструвало: ті, хто регулярно обіймає близьких, друзів чи колег, набагато рідше страждають на депресію і тривожність. Обійми стали доступним і водночас ефективним способом збереження емоційної рівноваги як для особистості, так і для робочого колективу.
Про це розповідає Finway
Наукове пояснення впливу обіймів
Під час обіймів шкіра посилає нервові сигнали, які спричиняють викид окситоцину — гормону, що знижує рівень стресу і сприяє заспокоєнню. У деяких людей навіть короткочасні обійми тривалістю 20 секунд можуть знизити артеріальний тиск на 5–10 мм ртутного стовпчика. Крім того, фізичний контакт і збільшення рівня окситоцину позитивно впливають на імунну систему, допомагаючи зменшити вироблення кортизолу — гормону, що пригнічує імунітет.
Обійми на роботі: експеримент для команди
Дружні обійми між колегами можуть бути доречними, якщо поважати особистий простір кожного. У відкритому, довірливому колективі короткі обійми як прояв підтримки чи радості зміцнюють командний дух і підвищують ефективність спілкування. Важливо, щоб такі жести не були нав’язаними, а відбувалися природно. Якщо в колективі обійми не є звичними, можна домовитися про експериментальний «Тиждень обіймів» і з’ясувати, чи допомагає цей прийом впоратися зі стресом саме у вашій команді.
Дослідження показують, що середня тривалість обіймів у закоханих складає 7–10 секунд, а у друзів — близько 3 секунд. Психологи зазначають: короткі обійми сигналізують про «привітання» чи «підтримку», а довші — про «довіру» і «близькість».
Обійми як сигнал довіри та соціальної цікавоcті
В Університеті Каліфорнії у Сан-Дієго провели експеримент: студентам пропонували або обійми, або відсутність фізичного контакту. Після цього більшість учасників, яких обіймали, проявили цікавість до цієї людини — шукали її у соцмережах і розпитували спільних знайомих. Дослідники дійшли висновку, що обійми активують ділянку мозку, пов’язану з соціальною зацікавленістю, завдяки чому людина підсвідомо стає ближчою та викликає більше довіри.
Ті ж хто почуваються комфортно у ближчій взаємодії з друзями чи колегами, демонструють нижчий рівень нарцисизму і першими готові миритися після конфліктів”.
Водночас бажання обійматись і ступінь прийняття фізичного контакту залежать від особистості. Люди з підвищеним рівнем невротизму зазвичай уникають близькості, оскільки їм важче контролювати емоції, а обійми сприймаються як надто інтенсивний контакт.
Соціальні дистанції та культура спілкування
Американський антрополог Едвард Твічелл Голл визначив чотири види соціальних дистанцій. Інтимна — до 45 см (для сім’ї та партнерів), особиста — 45–120 см (для друзів і колег), соціальна — 1,2–3,5 м (для офіційних контактів), публічна — понад 3,5 м (під час виступів). Під час пандемії COVID-19, коли дистанцію штучно збільшили, психологи відзначили зростання почуття ізоляції та зниження рівня соціальної довіри у суспільстві.
Техніка самообіймів «Крила метелика»
Позитивний ефект обіймів можна отримати навіть без сторонньої допомоги. Дослідження, опубліковане у Journal Of Nursing Practice, довело, що техніка самообіймів «Обійми метелика» допомагає знизити тривожність. В експерименті брали участь студенти, які відчували сильний стрес через навчання: у 63% рівень тривоги зменшився після виконання вправи. Психологи радять використовувати цю техніку всім, хто переживає стрес або хвилювання — достатньо лише 5 хвилин, щоб обійняти себе, заспокоїтись і відновити емоційний баланс.