Что важно знать о профессиональном выгорании?

Профессиональное выгорание – это уже проблема серьезная. Но что же это такое? Какие симптомы присутствуют при профессиональном выгорании? И что с этим можно сделать? Как этого избежать?Профессиональное выгорание – это процесс, при котором возникает истощения не только в эмоциональной сфере, но что самое главное – это умственное и физическое истощение.

Некоторые эксперты даже называют профессиональное выгорание такой себе пандемией. Почему? А потому, что частотность такого явления просто удивляет. И сейчас риск профессионального выгорания стал намного выше, нежели это было лет 10-12 назад. Что же можно сказать о симптомах, которые сопровождают профессиональное выгорание?

Первый признак – это сложность в концентрации внимания. Вы ходите вечно рассеянный. И вроде есть понимание того, что нужно делать одно, другое, а оно просто не делается. Иногда и вовсе забываете множество намеченных на день дел. Такой признак связан с тем, что наш мозг уже не в силах справляться с сильным стрессом, и он начинает это компенсировать с помощью тех сил, которые как будто бы раньше предназначались для выполнения дел. Чтобы побороть этот симптом нужно начать делать то, что вам нравится. Возможно, это путешествие или рисование. Каждый находит вдохновение в разных вещах. Ваша цель – найти то, что будет вдохновлять вас всегда и повсюду.

Второй признак – вы знаете, что вам нужно много всего сделать. Но понимаете, что если это не сделаете, то будете чувствовать себя виноватым. Мы же говорили, что во время стрессе излишний трудоголизм и перфекционизм лишние. Психологи даже в шуточной форме такое состояние называют буйным выгоранием. С одной стороны смешно, но вот с другой так и выходит. Вы жертвуете рады работы всем, чем можете. Вы понимаете, что не в силах все сделать, но все же выдавливаете из себя последние силы, дабы не пасть лицом в грязь. И кому то от этого хуже?!

Третий признак вы заметите наряду с первым. Это тот случай, когда вы измотаны физически и эмоционально. Частые перепады настроения и излишняя нервозность – это провоцирует эмоциональное истощение. А это значит то, что вы теряете осознание личного вклада в весь рабочий процесс. Это приводит соответственно к отчуждению и, безусловно, к еще более глубокой депрессии.

После всех выше перечисленных признаков профессионального выгорания появляется еще один – вы становитесь циничным прогульщиком и задирой. Вы потеряли интерес к работе и стараетесь отложить все на завтра или на еще более длительный период. Конечно, это такая себе форма защиты против ощущения несостоятельности и ненужности, но это нужно менять. Начните свой день не так, как обычно с работы. Прогуляйтесь утром в лесу или займитесь йогой. Внесите в свои обычные будни побольше разнообразия и красок.

При профессиональном выгорании появляется еще очень много симптомов. Это и частые болезни, ведь иммунитет ослаблен в связи со стрессом. Также вы не можете нормально спать. Вас часто мучает бессонница. И даже если вам удается заснуть с вечера, то вы обязательно несколько раз просыпаетесь. Во всем виноваты назойливые мысли о том, что вы не можете реализовать себя и что работы очень много, а вы не в силах ее всю переделать.

Приложите усилия к тому, чтобы развеять эти мысли и начать нормально спать. И, безусловно, еще одним очень явным признаком профессионального выгорание есть отсутствия жизни за пределами работы. Вы чувствуете, что вам далеко до идеала, но у вас в голове идея-фиск – стать лучше, чем другие. Работа у вас повсюду. И на работе, и дома, и на прогулке с друзьями, и даже на свидании. Чтобы осознать наличие этого симптома, и изменить что-то нужно задать самому себе несколько вопросов:

— Не забываю ли я про свое здоровье из-за работы?

— Не жертвую ли я остальными аспектами в жизни через работу?

— Могу ли я общаться с кем-то, не вспоминая о работе?

— Уделяю ли я достаточное время своим родным и близким или мне мешает работа?

Казалось бы, что ответить на такие вопросы очень легко. Но человек, у которого уже запущен процесс профессионального выгорания, часто не замечает этих симптомов и старается уделить все больше внимания рабочим моментам. И зная о том, что профессиональное выгорания длиться достаточно долго, постарайтесь разнообразить свою жизнь так, чтобы этого не случалось. Займитесь тем, что всегда будет вас вдохновлять, и задавайте время от времени себе все выше перечисленные вопросы.

Что важно знать о профессиональном выгорании?